Představujeme vám základní protahovací cvičení, které vám pomůže dostat se do formy. Stačí 7 minut denní ke zdravému životnímu stylu.
Jakmile vstanete z postele, všimnete si, jak vaše svaly potřebují protáhnout, vaše tělo si to žádá stejně jako sklenici vody. Provedení základní série cviků nám pomůže čelit dni s novou energií, kromě mnoha dalších výhod, o kterých vám ještě napíšeme.
Svaly se kromě intenzivní, silové a vytrvalostní práce musí protahovat, aby se předešlo zraněním a případným potížím, které se mohou stát chronickými. Nabízíme kompletní přehled základních protahovacích cviků pro zlepšení držení těla, odstranění napětí, oživení krevního oběhu a zvýšení flexibility. Stačí 12 minut aktivního protahování a je velmi důležité věnovat správný čas nádechu a výdechu. Ideální je provést přibližně 7 opakování každého cviku
Chodidla rozkročte na šířku boků, nadechněte se a s výdechem vypusťte vzduch směrem k nohám a rukama se dotkněte špiček prstů. Důležité je mít mírně pokrčená kolena.
Vsedě s pokrčenýma nohama, kdy se chodidla dotýkají, položte ruce za sebe co nejblíže k hýždím, vystrčte hrudník a nohy spusťte k podlaze. Zvedneme ruce rovně nahoru, nadechneme se a s výdechem přeneseme tělo dopředu s rovnýma rukama.
Postavte se ke zdi s nataženýma rukama, jednu nohu dejte dozadu, zadní chodidlo se dotýká podlahy a boky přitáhněte dopředu, jako byste se tlačili ke zdi.
Ve dřepu (chodidla na šířku boků) s mírně pokrčenými koleny a hrudníkem směřujícím dolů rozevřete paže ve výši ramen. Pravou ruku necháme ležet na podlaze mezi nohama, otočíme se doleva, zvedneme ruku nahoru a podíváme se směrem k palci. Po 5 sekundách přejděte na druhou stranu.
Z výchozí pozice (stoj) si klekneme, levou nohu pokrčíme dopředu v úhlu 90 stupňů a pravá noha zůstane dole. Provedeme sklon kupředu v kyčli a vymrštíme tělo napřed, ruce zvedneme, ukotvíme přední nohu (levou) a zvedneme pravou nohu. Oběma rukama se dotýkejte podlahy uvnitř chodidla. V této pozici zůstane ruka, která je připevněna k přední noze, na podlaze a druhá ruka se zvedne nahoru, přičemž pohled směřuje k palci.
Ve výchozí pozici (nohy na šířku boků) natáhněte paže do stran s otevřenýma rukama, přitáhněte je dozadu tak, že vystrčíte hrudník, vydržte 5 vteřin a paže otočte (tj. palce dolů) a vydržte dalších 5 vteřin.
Lehneme si obličejem dolů, dlaně
položíme na podlahu a vytlačíme trup nahoru jako v pozici kobry (vždy to musí
být bezbolestné). V této poloze vydržte 5 až 10 sekund.
Zvedněte jedno rameno do úhlu 90º a druhou rukou tlačte na loket, natahujte a udržujte napětí po dobu 15 sekund. Pohyb opakujte třikrát.
Z výchozí pozice zvedněte paže přímo nad hlavu, nadechněte se zvednutím paží vzhůru a vydechněte spuštěním ramen (vždy s pažemi vzhůru). Při spouštění paží je držte dál od uší.
Přitáhněte ruce zpět a v lokti je spusťte dolů, opačnou paži použijte jako oporu.
Nakloňte krk do strany doprava a pomáhejte si protilehlou rukou. V této poloze vydržte 15 sekund a opakujte třikrát, přičemž střídejte obě strany krku.
Letní úroda je plná úžasných plodů, které mohou mít pozitivní vliv na naše zdraví. Mezi tyto plody patří také cuketa, která je nejen chutná, ale také může prokázat úžasné výsledky pro zdraví naší pleti. V tomto článku si povíme více o tom, jak můžeme využít letní úrodu pro krásnou pleť a jaké překvapivé účinky může mít cuketa na naše zdraví pleti. ...
Vrásky jsou přirozenou součástí procesu stárnutí, ale mohou být také ovlivněny různými faktory, jako je sluneční záření, kouření a mimika. V tomto obsáhlém průvodci se budeme zabývat příčinami vzniku vrásek a také metodami prevence a možnostmi léčby.
Zbavení se celulitidy pomocí přírodních produktů může být účinným způsobem, jak zlepšit vzhled vaší pokožky. Přinášíme vám seznam různých přírodních produktů pro léčbu celulitidy z mnoha koutů země.
Jedním z oblíbených způsobů, jak dosáhnout zářivé pleti, je používání domácích pleťových masek. Nejenže jsou cenově dostupné, ale můžete si je přizpůsobit podle svého typu pleti a svých problémů. V tomto článku se s vámi podělíme o své tipy a triky, jak si vytvořit domácí pleťovou masku pro zářivou pleť.
Při plánování těhotenství nastávající rodiče obvykle navštíví lékaře, podstoupí potřebná vyšetření a upraví svůj životní styl. Šance na početí lze zvýšit také zařazením určitých potravin do jídelníčku.
Zájem o kosmetické přípravky obsahující enzymy v posledních letech prudce vzrostl, a to z dobrého důvodu. Několik studií zkoumajících jejich schopnosti potvrdilo, že mohou zlepšit zdraví pleti, vyrovnat její vzhled a dokonce zpomalit proces stárnutí.